At koble åndedrættet til arbejdet med selvudvikling og forandring giver os dybere og mere varige forandringer i krop og sind

Åndedrættet er et af de mest effektive redskaber vi har til rådighed på rejsen mod forandring. 

Åndedrættet er grundlæggende i menneskes eksistens, det er noget vi bruger hvert minut, sovende eller vågen, stor som lille, på rejse eller vågen. 

Alt handler i bund og grund om åndedrættet. Intet fungerer uden vi trækker vejret. 

Vejrtrækningen er vigtig. Du ved det måske godt, men glemmer det når hverdagen bare suser afsted og vi forsøger at overleve i egne og andres forventninger til os. 

Er du glad afspejles det i et mere frit åndedræt. Et lettere, dybere og mere roligt åndedræt.

Er du stresset og presset afspejles det i et mere overfladisk, hurtigt, tungere og mere anstrengende åndedræt. 

Vores åndedræt reagerer på hvordan vi har det, uanset om vi er bevidste eller ubevidste omkring de hændelser vi reagerer på, reagerer vores åndedræt. 

Nogle af åndedrættets positive effekter på en god vejrtrækning er:

• bedre koncentration – f.eks. i pressede situationer (konkurrencesport, ved deadlines på arbejde, til eksamen)

• forøget lungekapacitet, så du har større motorkraft ved fysisk udfoldelse

• som en energisprøjte til kroppen idet ilt sendes ud til hver eneste celle

• balance mellem den del af nervesystemet der stresser kroppen (kamp- flugt – frys systemet) og den del der beroliger (ro-på-systemet)

• færre spændinger i kroppen, mindre hovedpine

• bedre ro på om natten og mindre søvnbesvær

• flere positive tanker og følelser

• at sindet sættes på pause og udvikle din evne til ikke at reagere på alt

• mindre angst og stress

• større kropskontakt og koordinationsevne

• større indlæringsevne

• at din evne for omsorg for dig selv og andre stiger. Du lærer at møde dig selv og andre med en større og kærligere venlighed

• at det virker slankende pga. den forbedrede fordøjelse, cirkulation, udrensning og balance der opstår i dit nervesystem. Når kroppen udsender mindre af stresshormonet kortisol, så vil kroppen lettere give slip på fedtdepoterne.

Hvordan trækker jeg vejret bedst?

Overordnet ganske simpelt.

Ind og ud gennem næsen. 

Når vi trækker vejret gennem næsen, bliver luften fugtet, varmet og renset. Det er mere beroligende for kroppen, nervesystemet og musklerne at trække vejret gennem næsen. 

Vi trækker vejret ca. 20.000 gange i døgnet, hvilket betyder der er masser af mulighed for at træne vejrtrækninger. 

Har du brug for at blive ven med din vejrtrækning?

Så vid det er aldrig for sent at træne åndedrættet. 

Åndedrættet er sammen med mindfulness, yoga og samtaleterapi et super effektivt redskab til at regulere en uhensigtsmæssig tilstand.