Vejrtrækning

Månedens øvelse er en lille øvelse til netop dig og din familie.

I denne måned er jeg blevet inspireret af at efteråret er kommet, og vi trækker indendørs og hygger os sammen i varmen og med hinanden og i hinandens selvskab.

Oktober måned er også efterårsferie for rigtig mange, og måske ekstra tid til familiehygge.

Når vi hygger os og er sammen med dem vi holder af, lader vi også batterierne op igen. Det er en mørk tid vi går i møde, og kroppen går i dvale, imens vi stille og roligt bruger af vores opsparede energi.

Hvis I sammen har lyst til at lave en lille sjov og anderledes vejrtrækningsøvelse og på den måde være sammen og få et sjovt grin, så er månedens øvelse et godt alternativ:-)

Vejrtrækningsøvelse med sugerør og vat

Sid på gulvet eller ved et bord. Prøv først at løfte en vattot ved at suge luft ind gennem sugerøret og suge

vattotten op, som var du en lille støvsuger. Se om du kan suge og løfte vattotten op fra bordet. Hvad sker der,

når du ikke suger længere? Prøv derefter at suge, løfte og så puste hårdt, så du skyder vattotten væk.

Herefter kan du øve sammen med mor/far eller dine eventuelle søskende. Prøv at sende vattotten videre til

hinanden. Den første suger luft ind i sugerøret og løfter vattotten op i luften. Derefter suger den anden ind i

samme vattot med sit sugerør. Når nummer to med øjnene viser, at han/hun er klar, giver nummer et slip på sit

sug, og lader nummer to overtage vattotten. Hvor mange gange kan I bytte før den falder ned? (PS. Man må

gerne grine).

Rigtig god fornøjelse

Efterårshilsner

Bettina

Indlægget September – Oktober 2016 – Vejrtrækning blev først udgivet på MindYourChild.

Månedens øvelse er en lille øvelse til netop dig og din familie.

I denne måned er jeg blevet inspireret af, at en ny sæson står for døren. Her i vores lille familie er det ikke kun en ny sæson i forhold til MindYourChild. Det er også en ny sæson i forhold til børnenes hverdag – de er begge rykket en klasse op, og startet på fritidsaktiviteter. Det betyder, at der er nye indtryk i løbet af dagen, og disse indtryk skal nu på hver sin måde til at bearbejdes i deres egen rytme.

I hverdagen er vi forskellige, og vi modtager og optager de indtryk vi møder og oplever på vores færden på forskellig vis.
Nogle optager indtryk og oplevelser mere dybt end andre, og kan have brug for at finde ro og lade batterierne op igen.

Gode råd til at finde ro?
Der er mange måder at finde ro på, og da vi er forskellige vil det ofte være forskellige fra person til person hvad der passer bedst…

• skru ned for stimuli
• brug mindre tid på Ipad og tv
• lyt til musik
• lave minduflness/børne- eller familieyoga
• træn din vejrtrækning
• vær kreativ
• og hvad der nu passer for netop JER

Ro er vigtig i en hverdag, hvor vi alle fyldes af mange stimuli og indtryk. Kroppen har brug for at restituere (ikke kun om natten når den sover) og en lille øvelse, hvor I kan være både kreative sammen som familie og nyde et par minutters ro er ved brug af GLIMMERFLASKEN. 

ØVELSE
Når din magiske glimmerflaske er færdig, kan du nu vende flasken på hovedet, og tilbage igen. Nu vil glimmeret stille og rolig hvirvle rundt i flasken og falde til bunds.

Forestil dig, at glimmeret der hvirvler rundt i flasken, at det også nogle gange er sådan du kan have dem med tankerne/uroen inden i din krop. Det hele hvirvler rundt. Hvis du trækker vejret helt ned i maven, og bare fornemmer hvor stille og roligt glimmeret falder til ro, kan du lige så stille fornemme hvad der sker inden i dig.
Prøv dette et par gange, og du vil nu mærke hvordan roen fylder din krop.

Prøv at lægge mærke til hvad der sker i din krop?

Rigtig god fornøjelse

Magiske hilsner

Bettina

Fremstilling af glimmerflaske
Du skal bruge:
•1/2 liters rengjort plasticflaske
•vand
•glimmer (fås både som fint støv glimmer og større flager)
•en dråbe opvaskesæbe
Hæl/put dit yndlingsglimmer i flasken, put i så bunden er dækket.
Hæld vand i flasken, ikke helt op til låget, der skal være lidt plads så glimmeret kan bevæge sig.
Hvis glimmeret klumper, kan du putte en lille dråbe opvaskesæbe i.

Indlægget August 2016 – Finde ro blev først udgivet på MindYourChild.

Turde sige ja og nej

Hvor tit lytter vi til os selv?
I denne måned er inspirationen hentet i en sang fra 1985 af Eva Chortsen:

Børn er stærke frø, som spirer.
Kærlighed er sol og vand.
Freden er den jord, de gror i
I mit morgenfrueland.
Ikke et ja fra tid til anden,
men et bestandigt ja
til hinanden

Frygtens sko på vores fødder!
Utryghedens vuggesang.
Kun hvor kærligheden lever,
lettes menneskenes gang.
Ikke et ja ….

Kluddermutter vi er børn af
fællesskabets store krop.
Vi skal gro af kærligheden,
suge kraft og vokse op
Ikke et ja…

Krigens tunge bomber falder,
river vore drømme ned.
Kun hvor børnene tør lege,
gror et håb for liv og fred.
Ikke et ja ….

Vi skal gro af eventyret,
turde træde på en streg,
turde være den for alvor,
turde sige ja og nej.
Ikke et ja fra tid til anden,
men et bestandigt ja
til hinanden.

Sangteksten beskriver så smukt, hvordan vores skønne børn er unikke. Hvordan vi alle vokser og gror i den jord, vi kommer fra. Kærligheden er uendelig stor, når vi taler børn. Vores børn får os til at glemme fortiden og gør fremtiden værd at leve.

Når vi lærer vores børn, at være tilstede i måde medgang og modgang, giver vi dem den største gave, man kan give sine børn. Vi lærer vores børn at leve.
Når vi lærer vores børn, at der er plads til forskellighed, giver vi dem evnen til at acceptere andre og sig selv, som de hele skønne individer, vi alle er.
Når vi lærer vores børn at sige ja og nej, lærer vi vores børn at lytte til sig selv og ikke mindst at lytte og handle fra hjertet.

Det er lige præcis det BØRNEYOGA OG MINDFULNESS handler om – AT TURDE SIGE JA OG NEJ. At turde være sig selv i fællesskabet.

SIDEGEVINDSTEN ved at turde sige ja og nej er glade familier i harmoni og balance. Når kroppen og sindet er i balance fungerer vi bare bedre.

Månedsøvelse

Giv dit barn små opgaver, hvor du øver barnets færdigheder i at mærke efter – er det et ja eller et nej. Hvad er det lige JEG har brug for?
Lytte til kroppens signaler og følg dit hjertet. Slip kontrollen og øv at være tilstede i nuet og nyde dette.

God fornøjelse
De bedste hilsner
MindYourChild
Bettina

Indlægget Maj-juni 2016 – Turde sige ja og nej blev først udgivet på MindYourChild.

Massage

Hvor tit giver vi hinanden eller os selv massage?

Hvis vi er ærlige, nok ikke så ofte som vi kunne ønske os.

Er massage godt? Hvad gør massage ved kroppen?

Når vi giver kroppen massage giver vi også os selv kærlighed. Massage kan hjælpe kroppen på mange måder:

• Stimulerer nervesystemet
• Stimulerer vores sanser
• Forbedrer vores søvn
• Øger vores egen kropsbevidsthed
• Øger vores fordøjelsesproces
• Reducerer muskelspændinger
• Forbedrer kroppens bevægelighed og smidighed
• Er med til at mindske uro og stress niveauet i kroppen

SIDEGEVINDSTEN ved massage er at det bare er super hyggeligt og dejligt. Ren selvforkælelse J

Månedens øvelse

Månedens øvelse kan laves sammen som familie, med vennerne eller alene her i den skønne forårstid.

Gå på jagt i naturen og find lige netop den sten, der passer til dig. Vask stenen, mal eventuelt på stenen, gør den til DIN.

Nu er stenen klar til at give dig en sanselig massage.

Nu skal du varme stenen godt i dine hænder. Tag herefter stenen og masserer på hinanden eller dig selv. Start neden ved fødderne, masserer videre op af benene, op til lårene, og videre op forbi ballerne, op til ryggen, ud på først den ene arm og så den anden. Hvis du har lyst kan du slutte af med et lille blidt tryk af stenen på kinderne.

Fornem nu hvordan stenen føles på kroppen? Hvad sker der inden i dig når du får denne sten massage? Er det rart? Varmt? Koldt? Ubehageligt? Eller?

Se i videoen hvordan du kan bruge stenen og kombinere gåtur, kreativitet og sansestimulering på en og samme tid.

God fornøjelse:-)

De bedste hilsner

MindYourChild

Bettina

Indlægget April 2016 – massage med sten blev først udgivet på MindYourChild.

Hvad betyder mindfulness?

Mindfulness betyder, at vi har fuld opmærksomhed på sindet. Fuld opmærksomhed på sindet betyder:

• at være nærværende og accepterende over for sig selv og andre
• at være mere tilstede i nuet – når vi opdager, vi er væk fra nuet – kan vi finde tilbage ved at aktivere vores sanser
• at træne at være sammen med sig selv på en god og kærlig måde

Hvad handler mindfulness om?

Mindfulness handler om at lytte til sit hjerte. Det lyder ganske simpelt, og det er det egentlig også. Når du bliver herrer i eget hus – lytter til dit hjerte har du fundet essensen i mindfulness.

Når du er i harmoni og balancen og lever mindfuldt bliver du bedre til at give slip på tanker og bekymringer. Du bliver bedre til at tackle og håndterer de udfordringer, som livet byder os. Du vil have nemmere ved at acceptere virkeligheden, som den er.

Mindfulness handler om, at du bevidst styrer dit sind, så det ikke styrer dig.

Mindfulness handler om at være tilstede lige nu og her, denne tilstedeværelse kan du aktivere ved hjælp af dine følelser og sanseindtryk. Mindfulness handler også om at være ikke-dømmende, og se på situationen på en ny og nysgerrig måde.

Hvorfor er mindfulness godt?

Mindfulness er blandt andet godt fordi:

• det afhjælper stress
• det skaber fred og ro inden i dig
• det skaber harmoni og balance i dig
• det øger din koncentration, som igen øger dine indlæringsmuligheder
• det afhjælper angst/usikkerhed i nye/pressede situationer
• det hjælper dig til at styrer og kontrollere dine tanker
• det giver dig en evne til at regulere din sinds tilstand blandt via din vejrtrækning
• det stimulerer dine sanser

Hvordan kan vi være mindfulde?

Vi kan være mindfulde på mange måder. Jeg vil ikke her kommer ind på alle måder, men blot fremhæve nogle stykker.

Vi kan som sagt være mindfulde ved at aktivere vores sanser. Så prøv næste gang du drikker en kop kaffe/te at luk øjnene, duft til det, mærk koppen, smag lidt ekstra på det og opdag her, hvor skøn en oplevelse det kan være at nyde en kop kaffe/te.

Vi kan også være mindfulde, når vi vælger at lytte til os selv. Når vi vælger at gøre det, der er rigtigt for lige præcis os i en given situation. Kort sagt når du lytter til dit hjerte, er du mindfuld.

LYT til dit hjerte øvelse

Stil dig foran spejlet og spørg dig selv hver morgen:

Hvordan har jeg det i dag?

Hvad har jeg brug for?

Har du brug for flere råd eller mere vejledning i at være mindfuld, er du velkommen til en coaching time, hvor vi sætter fokus på målet at være mindfuld eller lige præcis det mål, som du gerne vil sætte fokus på. Special pris på coaching marts og april måned er kr. 450,00 for en times coaching. Du kan bestille tid ved at sende en mail på info@mindyourchild.dk. Du kan også læse mere om mine andre tilbud inden for mindfulness for voksne, børneyoga, teenyoga på www.mindyourchild.dk eller ringe for en uforpligtende snak på 26 27 99 39.

Forårs hilsner

MindYourChild

Bettina

Indlægget Marts 2016 – Lyt til dit hjerte blev først udgivet på MindYourChild.

Hvornår er vi egentlig kreative?

Hvis vi er ærlige, nok ikke så ofte som vi kunne ønske os. Vi er måske endda til tider kreative på kommando, når børnene har brug for en ekstra I deres rolleleg.

Hvad sker der når vi er kreative?

Når vi er kreative sætter vi gang i vores sanser. Vi:

• Bliver opfindsomme
• Sprudler med idéer
• Finder ind til vores fantasi
• Bruger vores højre hjernehalvdel
• Ser muligheder
• Bliver impulsive
• Bliver opmærksomme på vores følelser
• Bliver bedre til at sige JA… og

Det er måske ikke altid til at se det… alle har store kreative evner.

Er du i tvivl? Så kig på børnene. Når vi lader børnene være kreative sprudler de i alle dele af kroppen. Det er helt fantastisk at være vidne til børnenes evne til at kombinere idéer og materialer med den virkelighed de oplever i hverdagen.

Hos os voksne er kreativiteten måske blevet lidt ”glemt” måske næsten undertrykt i hverdagens praktiske gøremål. Selvom kreativiteten er langt væk er der håb. Kreativiteten er der stadig, det skal bare trænes, ligesom hvis du engang har lært at cykle, og genoptager dette. Giv dig selv lov, tag dig god tid, inden længe sprudler hele familien og kreativiteten vil ingen ende tage.

Bonus ved at være kreative er, at tankemylder eller bekymringer får pause og kroppen fodres med ny energi.

Har du/I lyst til at prøve kræfter med jeres kreative del, så kommer der her et par idéer til kreativ leg.

Månedens øvelse

Månedens øvelse kan laves sammen som familie, med vennerne eller alene her i den skønne vinterferietid.

Kreativitet = opfindsom, idérig, brug af fantasien og sansestimulering

Vi vil her komme med et par idéer til kreativ-leg i vinterferien.

• Finde sten og male på dem
• Lave foam-/silkclay (eller modellervoks)
• Dryppe stearin

Find gerne selv på flere kreative idéer:-)

Hvad har I af kreative planer for vinterferien? Hvad har I lavet af kreative ting her I vinterferien?

God fornøjelse:-)

Vinterferie-hilsner

MindYourChild

Bettina

Indlægget Februar 2016 – Kreativitet blev først udgivet på MindYourChild.

Det er rart, nemt og sundt at kramme.

Månedens øvelse handler om kram og du/I får her lidt gode tips til hvordan I kan kramme.

At kramme stimulerer vores sanser og løsner op for muskelspændinger. Det styrker også vores selvværd og selvtillid, når vi modtager et kram. Det er altid rart at vide man er et kram værd.

Et kram kræver ikke special udstyr, et kram har du altid på dig. Et kram kan gøre selv den mest umulige situation mulig.

Alle kan give et kram, og alle kan modtage et kram, det er bare ikke alle der har lige nemt ved det.

Hvis I har lyst til at kramme hjemme hos jer, vil jeg her dele nogle af de kramme typer som vi bruger meget hjemme hos os.

Løbekram

Et løbekram er når børnene løber den voksne der kommer hjem fra arbejde i møde. Eller henne på skolen når vi henter, så kommer børnene løbende hen til den voksne. Det er ret fantastisk nærmest at blive væltet omkuld i ren og skær krammeglæde.

Et kram der virkelig varmer og spreder glæde hos alle efter en arbejdsdag.

Gruppekram

Et gruppekram er når alle i familien krammer. Dette kram kan bruges når en lige har brud for at få lidt ekstra omsorg eller når vi udtrykker vores glæde/kærlighed til hinanden.

Mavekram

Et kram hvor barnet krammer den voksne til op omkring maven (de mindre årige kan ikke nå længere op)

Dette kram brugte vi meget da børnene var mindre, altid dejligt at få et kram fra sine børn.

Baglæns kram – fjollekrammet

Et lidt skørt kram hvor I står med ryggen til hinanden og krammer. Et kram vi bruger når vi fjoller eller har brug for et godt grin samtidig med vi har tæt kontakt og berøring med hinanden.

Der findes mange andre krammetyper… kun fantasien sætter grænser.

Hvis I er krammetyper, så kram bare løs. Lad jeres fantasi lege med og find gerne på flere KRAMME-TYPER.

Når I krammer, så læg mærke til hvad der sker i kroppen? Er det rart? Bliver kroppen varm? Hvor mange kram kan I nå på 3 minutter?

God fornøjelse:-)

Indlægget Januar 2016 – KRAM blev først udgivet på MindYourChild.

andre juleforberedelser trænger sig på, alt imens der skal købes julegaver også…

Måske der sniger sig en lille julestress ind? Selvom det er december, og der er

mange ting der skal gøres, så er min anbefaling, at I lige stopper op og nyder

jeres børn, mærker jer selv og roen 5 minutter – gerne hver dag. Tag en vel-

fortjent pause fra julens gøremål;-) Månedens øvelse inviterer jer til at lave et

juletræ sammen, mens I trækker vejret helt ned i maven og øver at holde balance

og fokus.

Balanceøvelse – juletræet – med fokus på åndedræt og ro

De større børn:

Stil jer med let spredte ben og løft nu det ene ben lidt og sæt fodsålen blidt mod anklen.

Stræk armene op over hovedet, som spidsen på et juletræ. Træk nu vejret ind gennem

næsen – helt ned i maven – og pust ud gennem munden. Forestil dig, at du er et stort smukt

juletræ med store tykke rødder, som nu står helt rolig og nyder alle julens glæder.

(Hvis det er svært at holde balancen, så find et punkt du kan kigge på)

Nyd din juletræ og lav 10 dybe vejrtrækninger og mærk den ro der kommer i kroppen.

De mindre børn:

Stå med spredtes ben og stræk armene op over hovedet som var du et stort smukt juletræ.

Træk nu vejret ind gennem næsen – helt ned i maven – og pust ud gennem munden. Forestil

dig, at du er et stort smukt juletræ med store tykke rødder, som nu står helt rolig og nyder alle

julens glæder. Stå nu her og lav 10 dybe vejrtrækninger og nyd den ro der spredes i din krop.

Indlægget December 2015 – Juletræet, balanceøvelse med fokus på åndedræt og ro blev først udgivet på MindYourChild.

Den giver os mange beskeder om, hvad vi har brug for. Og vi ved fra forskning,

at berøring er utrolig vigtig for os som mennesker for at skabe god trivsel,

have et godt helbred og være glade.

Sanseøvelse med fjer

I skal bruge et fjer..

Tag nu fjeren og giv en fra din familie blid fjer-massage. Bevæg fjeren over den andens bare arme

og i ansigtet og stimuler følesansen. Den, der får fjermassagen skal nu beskrive, hvad der sker i kroppen.

Hvordan føles det? Hvad mærker du? Er det rart? Killer det? Er det ubehageligt? Husk at bytte, så begge får

en sanseoplevelse.

Indlægget November 2015 – sanseøvelse med fjer blev først udgivet på MindYourChild.

blive opmærksomme på jeres åndedræt. Hvis vi har for travlt glemmer vi ofte at trække vejret helt ned i maven. Hvis vi

bliver hidsige, trækker vi kun vejret helt oppe i halsen. Så ved at blive opmærksomme på vores vejrtrækning, kan vi blive

opmærksomme på, hvordan vi har det og eventuelt sætte farten lidt ned ved blot at trække vejret lidt dybere.

Åndedrætsøvelse med ballon

Sæt jer ned og luk jeres smukke øjne. Placer den ene hånd på brystet og den anden på maven. Forestil jer nu

en rød ballon indeni jeres maver. Lav 10 langsomme vejrtrækninger, hvor I bruger denne teknik: Ånd ind

gennem næsen og forestil dig ballonen blive fyldt med luft fra maven. Udånd og lad luften sive ud med en

lang SSSSSSS-lyd. Prøv det 10 gange og mærk effekten. Hvad sker der i din krop?

Prøv nu med en ballon: Ånd luft ind gennem næsen, og pust nu luften ind i ballon. Prøv 10

gange og se, hvor meget luft du kan fylde i ballonen.

Indlægget Oktober 2015 – åndedrætsøvelse – ballon blev først udgivet på MindYourChild.